- অলৌকিক 21 দিনের হাঁটার পরিকল্পনা: কয়েক পাউন্ড হারাতে সবচেয়ে সহজ উপায়! - লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্য - ফ্যাবিওসা
প্রত্যেকেই এই নিয়মটি জানেন: আপনি যদি নিজের শরীরকে ভাল আকারে পেতে চান তবে আপনার ক্যালরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালান।
জিআইপিএইচআই এর মাধ্যমে
একই সময়ে, অনেকে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে বেশিরভাগ ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম এবং ডায়েট সবসময় প্রত্যাশিত ফলাফল সরবরাহ করে না।
তিক্ত সত্যটি হ'ল ওজন হ্রাস করার প্রচলিত প্রচলিত উপায়গুলির মধ্যে কেবল একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব রয়েছে। লোকেরা পছন্দসই ফলাফল অর্জনের পরে ছেড়ে যায় এবং সমস্ত কিছু 1-এ চলে যায়।
অ্যান্টিমার্টিনা / শাটারস্টক ডটকম
দেখা যাচ্ছে যে স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই অবিচ্ছিন্নভাবে ভাল অবস্থানে থাকতে আপনাকে ঘন্টার জন্য জিমে নিজেকে নিঃশেষ করতে হবে না। কখনও কখনও, অবাঞ্ছিত কয়েক পাউন্ড হারাতে আপনার যা করতে হবে তা কেবল অন্য এক পা পিছনে রেখে দেওয়া হয়। এটা সহজ!
সক্রিয় এবং নিয়মিত হাঁটার জন্য একমাত্র 20 দিনের ব্যয় করা দরকার। এটি একটি অভ্যাস করুন এবং আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত ওজন অদৃশ্য দেখতে পাবেন। এবং আপনি বোনাস হিসাবে উন্নত চেহারা এবং এমনকি বৌদ্ধিক সুবিধার আনন্দ উপভোগ করবেন।
পিতি টাংচাওয়ালিত / শাটারস্টক ডটকম
এই সমস্ত নিম্নলিখিত 21 দিনের হাঁটার পরিকল্পনার প্রভাব। এটি নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সুতরাং যদি আপনি এটি খুব সহজ খুঁজে পান তবে আপনার ফিটনেস স্তর এবং পছন্দসই ফলাফল অনুযায়ী আপনি এটি আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন।
lzf / Shutterstock.com
হাঁটার পাশাপাশি আপনার খাওয়ার অভ্যাসের ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়: মিষ্টিজাতীয় খাবার প্রত্যাখ্যান করা, পানির জন্য আপনার কফিতে দুধ পরিবর্তন করা, আরও ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া এবং সাধারণভাবে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। আপনি যদি গ্যারান্টিযুক্ত ফলাফল চান তবে হাঁটাচলা প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা গাড়ি ব্যবহার না করে জায়গাগুলিতে হাঁটুন।
হাঁটার সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন: চলাচলের সাথে এটি সর্বদা গভীর এবং ছন্দময় হওয়া উচিত। কথাটি হ'ল, একটি ঘুরতে যাওয়া একরকম ধ্যান। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কেবল 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটাই হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, চাপের সম্ভাবনা হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি নিজের দেহ এবং জীবনে উন্নতির জন্য প্রস্তুত হন - আসুন এটি আসুন।
এছাড়াও পড়ুন: অলস ওজন কমানোর টিপস। কঠোর ডায়েট এবং অনুশীলন ছাড়াই
প্রথম দিন - সকাল এবং সন্ধ্যায় নিয়মিত হাঁটার 5 মিনিট।
দ্বিতীয় দিন - সকাল এবং সন্ধ্যায় হাঁটার 7 মিনিট।
দিন 3 - সকাল এবং সন্ধ্যায় হাঁটার 9 মিনিট।
থকা / শাটারস্টক ডটকম
৪ র্থ দিন - অভিনন্দন! আপনি প্রথম ফলাফল পেয়েছেন। সকাল এবং সন্ধ্যায় 10 মিনিটের হাঁটার সাথে এটি উদযাপন করুন।
5 তম দিন - ইতিমধ্যে 12 মিনিটের হাঁটা, আবার সকাল এবং সন্ধ্যায়।
6 দিন - সকালে এবং সন্ধ্যায় 15 মিনিটের একটি ঘোরাঘুরি।
7 দিন - হাঁটার সময়কাল 18 মিনিট আগেই!
বিগনাই / শাটারস্টক ডটকম
আমরা নিয়মিত হাঁটার দ্বিতীয় সপ্তাহে পৌঁছে যাচ্ছি। কৌশলগুলি পরিবর্তনের সময় যেমন ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো।
8 তম - 2 মিনিটের সহজ হাঁটাচলা 10 মিনিট দ্রুত গতিতে, তারপরে আবার 2 মিনিট নিয়মিত গতিতে।
দিন 9 - একটি মাঝারি গতিতে 20 মিনিটের হাঁটা।
দশম দিন - নৈমিত্তিক হাঁটার 5 মিনিট, ধীরে ধীরে 12 মিনিটের মধ্যে গতি বাড়ান এবং নিয়মিত হাঁটার গতি হ্রাস করুন।
lzf / Shutterstock.com
দিন 11 - একটি মাঝারি গতিতে 20 মিনিট হাঁটা।
দ্বাদশ 12 - 5 মিনিটের নৈমিত্তিক পদব্রজে ভ্রমণ, তারপরে 15 মিনিট আরও তীব্র হাঁটা এবং পরে নিয়মিত গতিতে 5 মিনিট যান
13 দিন - একটি মাঝারি গতিতে 20 মিনিটের জন্য হাঁটা।
14 দিনের - 5 মিনিট স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হাঁটা, 18 মিনিট - দ্রুত এবং তারপরে আবার নিয়মিত গতিতে 5 মিনিট হাঁটা।
সিডা প্রোডাকশনস / শাটারস্টক ডটকম
প্রায় সেখানে! ফিনিস লাইনের আগে এটি বাড়িয়ে দেওয়া যাক।
15 দিন - 10 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটুন, তারপরে একটি দ্রুত গতিতে 2 মিনিট হাঁটুন।
দিন 16 - একটি মাঝারি গতিতে চলার 20 মিনিট।
17 তম দিন - 12 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটুন, 2 মিনিটের দ্রুত হাঁটা দিয়ে শেষ হবে।
আলেকজান্ডার করোটুন / শাটারস্টক ডটকম
18 দিন - একটি মাঝারি গতিতে 25 মিনিট হাঁটার পরে, 12 স্কোয়াট তৈরি করুন।
19 তম দিন - 20 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটুন এবং তারপরে একটি দ্রুত গতিতে 2 মিনিট হাঁটুন।
দিন 20 - একটি মাঝারি গতিতে 25 মিনিট হেঁটে।
21 তম - 20 মিনিট একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা, 3 মিনিট নিয়মিত হাঁটা দিয়ে শেষ।
ভিজিস্টস্টুডিও / শাটারস্টক ডটকম
আপনার প্রথম বেড়াতে যাওয়ার আগে, আপনার জুতো এই কাজের জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনার জামাকাপড় আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন, এমনকি এটি কেবল হাঁটাচলাচল।
আবার, যদি আপনার পক্ষে এটি খুব সহজ মনে হয় তবে এই পরিকল্পনাটি কাস্টমাইজ করতে ভুলবেন না। আপনি তীব্রতা বাড়াতে বা আরও চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি চয়ন করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনিও একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
যখন আপনার 21 দিনের রুটটি শেষ হয় - আপনার ওজন পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সম্ভবত, আপনি কয়েক পাউন্ড বা আরও বেশি হারাবেন।
আপনার ফলাফলগুলি আমাদের সাথে ভাগ করুন, এবং আমরা আন্তরিকভাবে আপনাকে অভিনন্দন জানাব!
এছাড়াও পড়ুন: দ্রুত এবং প্রচেষ্টা ব্যতীত ওজন হ্রাস করার জন্য খুব সাধারণ ভেষজ
এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে। উপরোক্ত প্রদত্ত যে কোনও তথ্য ব্যবহারের আগে একটি প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। উপরে বর্ণিত তথ্যের ব্যবহার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। সম্পাদকীয় বোর্ড কোনও ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না এবং উপরে সরবরাহিত তথ্য ব্যবহারের ফলে যে ক্ষতির বা অন্য পরিণতি হতে পারে তার কোনও দায় বহন করে না।
ll আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্রতিদিন 20 মিনিট হাঁটার জন্য উত্সর্গ করা এবং আপনি খেয়াল করবেন যে ওজন কত দ্রুত কমে যায়, পেশীর ভর বাড়তে থাকে এবং সাধারণভাবে আপনি কতটা দুর্দান্ত বোধ করেন। আরও পড়ুন: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- વેઇટ / সে কারণেই আমরা এই আশ্চর্যজনক 21 দিনের ওয়াকিং পরিকল্পনা নিয়ে এসেছি। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল দিনে 20 মিনিট অবধি হাঁটা এবং আপনি খেয়াল করবেন যে ওজন কত দ্রুত কমে যায়, পেশীর ভর উঠে যায় এবং আপনি সাধারণভাবে কতটা দুর্দান্ত বোধ করেন। আরও পড়ুন: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- વેઇટ / সে কারণেই আমরা এই আশ্চর্যজনক 21 দিনের ওয়াকিং পরিকল্পনা নিয়ে এসেছি। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল দিনে 20 মিনিট অবধি হাঁটা এবং আপনি খেয়াল করবেন যে ওজন কত দ্রুত কমে যায়, পেশীর ভর উঠে যায় এবং আপনি সাধারণভাবে কতটা দুর্দান্ত বোধ করেন। আরও পড়ুন: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- વેઇટ / সে কারণেই আমরা এই আশ্চর্যজনক 21 দিনের ওয়াকিং পরিকল্পনা নিয়ে এসেছি। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল দিনে 20 মিনিট অবধি হাঁটা এবং আপনি খেয়াল করবেন যে ওজন কত দ্রুত কমে যায়, পেশীর ভর উঠে যায় এবং আপনি সাধারণভাবে কতটা দুর্দান্ত বোধ করেন। আরও পড়ুন: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- ওয়েট
AWESOMEWOMENHUB.COM