মাইল হাঁটতে কতক্ষণ সময় লাগে? হাঁটাচলা করে স্বাস্থ্য উপকারিতা

আপনার বয়স এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করে গড়ে এক মাইল হাঁটার সময় আলাদা হতে পারে। এখানে আপনাকে জানতে হবে কি।

আপনি ফিটনেসের জন্য হাঁটার বা হাঁটার অনুরাগী হোন না কেন, এক মাইল হাঁটতে আপনাকে কতক্ষণ সময় লাগবে তা জেনে রাখা ভাল। স্বাস্থ্য এবং বয়সের মতো কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে গড়ে এক মাইল হাঁটার সময় আলাদা হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক সাধারণত এক মাইল হাঁটতে কতক্ষণ সময় লাগে।

বানরের ব্যবসায়িক চিত্র / শাটারস্টক ডট কম

মেষ পুরুষ সেক্স ড্রাইভ

এক মাইল হাঁটতে কতক্ষণ সময় লাগে?

গড়পড়তা ব্যক্তি 17 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে এক মাইল হাঁটতে পারে তবে মনে রাখবেন যে আমরা সমতল পৃষ্ঠে কথা বলছি। দুর্দান্ত শারীরিক আকারের লোকেরা 13 মিনিটে একটি মাইল হাঁটতে পারে।

গড় সময় বয়সের উপর নির্ভর করে, তাই 20-28 বছর বয়সের জন্য 'স্ট্যান্ডার্ড' প্রায় 14-15 মিনিটের কাছাকাছি হয়, যখন 40-49 বছর বয়সের জন্য গড় সময় প্রায় 15-16 মিনিটের মতো হয়। হাঁটতে কত সময় লাগবে তা গণনা করার জন্য আনুমানিক গড় গতি প্রতি ঘন্টা তিন মাইল।

যদি আমরা রুক্ষ ভূখণ্ডের কথা বলি তবে গড়ে হাঁটার গতি প্রতি ঘন্টা 2.5 মাইল কমে যেতে পারে। আরোহণ অনেক ধীর। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমতল পৃষ্ঠের দশ মাইল হেঁটে চার ঘন্টা সময় নেয় বলে অনুমান করা হয়। একই সময়ে, পাহাড়ের উপরে এবং নীচে একই দূরত্বে হাঁটা অনুমান করা সময়টি পাঁচ ঘন্টা দশ মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করে।

রুসলান সিতারুকুক / শাটারস্টক ডটকম

বিভিন্ন গতিতে এক মাইল হাঁটতে কত সময় লাগবে?

আনুমানিক সময়টিও আপনার গতির উপর নির্ভর করে। হাঁটার সময় গণনার জন্য আপনার যা জানতে হবে তা এখানে।

দ্রুত: মাইল প্রতি 11 মিনিট।

পরিমিত: 15 মাইল প্রতি মাইল।

সহজ: মাইল প্রতি 20 মিনিট।

এই গতিগুলিকে দ্রুত বলে মনে হতে পারে তবে কোনও গ্রুপ ইভেন্ট বা প্রতিযোগিতায় লোকেরা স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হাঁটাচলা করা স্বাভাবিক। ফোন অ্যাপস এবং ঘড়ি সহ আপনার চলার গতি মাপার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার চলার গতি গণনা করতে আপনি একটি পুরানো ধাঁচের উপায়ও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার একটি জ্ঞাত দূরত্ব প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, একটি চলমান ট্র্যাক) এবং একটি ঘড়ি। গতি গণনা করতে একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

এক মাইল হেঁটে কত ক্যালোরি জ্বলে?

আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে। অনুসারে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য , যদি আপনার ওজন প্রায় 160 পাউন্ড হয়, আপনি সম্ভবত প্রায় 105 ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি যদি 180lbs এর কাছাকাছি থাকেন তবে আপনি সম্ভবত 115 ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি যদি 120lbs হন, তবে এটি প্রায় 65 ক্যালোরি। ফলস্বরূপ, আপনি যদি দিনে এক মাইল হাঁটেন তবে আপনি সপ্তাহে প্রায় 455 থেকে 700 ক্যালোরি পোড়াতে যাচ্ছেন।

প্রতিদিন কীভাবে এক মাইল হাঁটা যায়

আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা যুক্ত করা আপনার স্বাস্থ্যের সত্যিকারের উন্নতি করতে পারে। হাঁটার অসংখ্য মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা রয়েছে এবং আপনার দিনটিতে এই ক্রিয়াকলাপটি যুক্ত করা সহজ। আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে এখানে বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে।

1. 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন এবং বেশ কয়েকবার আপনার ব্লক ঘুরে দেখুন।
2. আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে বেড়াতে যান এক মাইল হাঁটার জন্য প্রায় 20 মিনিট সময় লাগবে।
3. আপনি যদি কাজ করতে যান তবে আপনার গাড়িটি আরও খানিক দূরে পার্ক করার জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। আপনার কর্ম দিবসের আগে নিজেকে প্রতিদিনের মাইল হাঁটার সুযোগ দিন।
4. বাস থেকে নেমে বেশ কয়েকটি স্টপ খুব তাড়াতাড়ি, এবং একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা পান।
5. পাবলিক ট্রান্সপোর্ট না নিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন।

গ্যানস্টক / শাটারস্টক ডটকম

দীর্ঘ দূরত্বের পদচারণার প্রশিক্ষণ

আপনি যদি ভাবেন যে প্রতিদিন হাঁটা কঠিন, ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি নিয়মিত ভিত্তিতে এটি করেন তবে হাঁটাচলা বিস্মিত করতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার দূরত্ব বাড়িয়ে আপনি আরও দ্রুত এবং দীর্ঘতম হাঁটাতে সক্ষম হবেন। আপনার হাঁটার সময়টি সংক্ষিপ্ত থেকে দীর্ঘ দূরত্বে স্থিরভাবে গড়ে তোলা ভাল।

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এমনকি স্বল্প পদচারণা যোগ করার মাধ্যমে আপনি আপনার পেশী এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে পারেন। দূরপাল্লার পদচারণা আরও বেশি উপকারী। আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটতে সক্ষম সেই দূরত্বটি শুরু করুন, তারপরে প্রতি সপ্তাহে এই দূরত্বটিতে এক মাইল যোগ করে আপনার নিজের হাঁটার শিডিয়ুল পরিকল্পনা করুন। প্রতিটি মাইল 15 এবং 20 মিনিটের মধ্যে সময় নেবে। আপনার হাঁটার শক্তি তৈরি করতে আপনি 30 দিনের ওয়াকিং পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করতে পারেন। বেশ কয়েক মাস পরে, আপনি কেবল এক মাইল হাঁটতে পারবেন না তবে 5 কিলোমিটার দাতব্য ওয়াক উপভোগ করতে পারবেন। এবং সবচেয়ে অবিশ্বাস্য কী: আপনি এমনকি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

এক মাইল হাঁটার সুবিধা কী?

নিয়মিত হাঁটা আপনার শরীর এবং মনকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। হাঁটা আপনার ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে যা আপনার পেটের ফ্যাট কমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত পদচারণা আপনার স্ট্যামিনা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে হাঁটতে অতিরিক্ত মাইল যুক্ত করা আপনার সাধারণ ফিটনেসের স্তর বাড়িয়ে তুলবে। অন্য কথায়, এটি আপনাকে দৌড়ানোর মতো অন্যান্য ধরণের অনুশীলনের জন্য শক্তি দেয়। এবং শেষ কিন্তু সর্বনিম্ন নয়: হাঁটা আপনার আয়ু বাড়িয়ে তুলতে পারে। ২০১২ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, মাঝারি ও নিয়মিত অনুশীলন অংশগ্রহণকারীদের জীবনে বছর জুড়েছে

এক মাইল হাঁটলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এক মাইল দীর্ঘ হাঁটার জন্য বাইরে যেতে আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে পারে। কিভাবে এটা সম্ভব? মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিশনার ড্যানি বিনিংটন বলেছেন:

নিয়মিত চলন এবং হাঁটার গতি আপনার মনকে বিরতি দেয়, আপনি মানসিক চাপ বন্ধ করতে পারেন, নিজের আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে এবং আপনার মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

বৈজ্ঞানিকভাবে এটিও প্রমাণিত যে হাঁটাচলা মানুষকে আরও সৃজনশীল হতে সাহায্য করে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত একটি 2014 সমীক্ষায়, সমস্যা সমাধানে অংশগ্রহণকারীদের সহায়তা করার জন্য পদচারণা দেখানো হয়েছিল। এর চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে?

হাঁটা আপনার শরীর এবং আত্মার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। আপনি কি হাঁটা উপভোগ করেন?