লেগ শেপ অনুযায়ী টোনড এবং শেপড পায়ের ব্যায়াম

আপনার পায়ের আকৃতি নির্ধারণ করুন এবং কোন পায়ের অনুশীলনগুলি আপনার পাগুলি নিখুঁত করে তুলবে তা সন্ধান করুন।

আমাদের সবার একই 'বার্বি বডি' থাকার কথা নয়, কারণ প্রত্যেকেই অনন্য। আমাদের ত্রুটিগুলি আমাদের ত্রুটিহীন করে তোলে। তবে আজ, শরীর এবং ওজনকে কেন্দ্র করে প্রচুর জোর দেওয়া হয়েছে। ফলস্বরূপ, আমরা প্রায়শই অন্যায়ভাবে তাদের উপস্থিতি দ্বারা বিচার করি।

এস_ফোটো / শাটারস্টক ডটকম

অবশ্যই, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা সকলেই আমাদের অপূর্ণতায় নিখুঁত, তবে আপনি যদি এখনও মনে করেন যে আপনার পায়ের আকৃতির কিছুটা সংশোধন করা দরকার, তবে আপনাকে প্রথমে আপনার পায়ের আকৃতির উত্স বিবেচনা করা উচিত। আপনার লেগের আকৃতি হ'ল অস্টিওপোরোসিস, স্থূলত্ব বা গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিকাল এবং পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির মতো বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের অবস্থার ফলাফল হতে পারে। আপনার যদি তা না থাকে তবে আপনার পায়ের আকৃতি অনুসারে আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আপনি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে লেগ এক্সারসাইজ করতে পারেন।

ফাবিওসা মিডিয়া

লেগের আকৃতি অনুসারে মহিলাদের জন্য পায়ের অনুশীলন

1. নম-পায়ের আকার

আপনি যখন সোজা হয়ে দাঁড়াচ্ছেন আপনার হাঁটু যদি সামান্য বাইরের দিকে বাঁকানো থাকে তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত:

1. প্রশস্ত লেগ sumo স্কোয়াট

ফোম রোলার টো টাচ: আপনার হাঁটুতে রোল আপ করতে এবং লাটানোর জন্য আপনার একটি তোয়ালে লাগবে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করার সাথে সাথে এটি আপনার পায়ের মাঝে ধরে রাখা আপনার আসক্তিগুলিকে সক্রিয় করবে এবং আপনার হাঁটুতে টানতে সহায়তা করবে।

পার্শ্ব-মিথ্যা হিপ অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন:

2. নক-হাঁটু আকার

আপনার জন্য সেরা লেগ অনুশীলনগুলি কী কী? আপনার যদি এক্স-আকৃতির পা থাকে তবে পাশের ল্যাঙ্গগুলি আপনাকে যতক্ষণ তা অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু এবং পোঁদকে লক্ষ্য করে আপনার পা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে:

ডিন ড্রবট / শাটারস্টক ডটকম

• আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পাটি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। ডান পা বাঁকুন এবং বাম পা সোজা রাখুন।

আপনার মিথ্যা হিপ অপহরণ বিবেচনা করা উচিত:

• আপনার মাথাটি সমর্থন করে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, হাঁটু সোজা এবং একসাথে পা করুন। আপনার শ্রোণীটি ঘোরানো ছাড়াই আপনার উপরের পাটি যতটা সম্ভব আপনার নীচের পা থেকে উপরে তুলুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

এবং, অবশেষে, পাশের পদক্ষেপগুলি:

3. মিথ্যা বক্রতা

যদি আপনার হাঁটু স্পর্শ করে তবে আপনার নীচের পাগুলি বাইরের দিকে চলে যায় এটির সংশোধন করার জন্য এটি হাঁটা বা সিঁড়িতে চলতে পারে। এটি আপনাকে আপনার নীচের পাতে পেশী বাল্ক বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার পাগুলিকে আরও আনুপাতিক দেখায় help

অনুশীলন করা খুব উত্থাপন:

লাইটওয়েমিডিয়া / শাটারস্টক ডটকম

অধিকন্তু, গভীর হাঁটুর বাঁকগুলি কার্যকর কারণ তারা আপনার গ্লুটস, চতুর্ভুজ এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে:

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

মিচ ভিসি পোস্ট করেছেন (@mitchnvc) 10 এপ্রিল 2019 10:52 পিডিটি তে

আনা পাকুইন এবং স্টিফেন মোয়ার বাচ্চারা

4. সাধারণ আকার

আপনি যদি ভাগ্যবান হন তবে গোড়ালি থেকে বাছুরের মাঝামাঝি অবধি কেবলমাত্র একটি ছোট ফাঁক রয়েছে, তবে আপনি উল্লিখিত যে কোনও অনুশীলন এবং আরও কিছু করতে পারেন। এছাড়াও, স্কোয়াট এবং ওয়াকিং লিঙ্গগুলি আপনাকে আপনার পা শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

ডিন ড্রবট / শাটারস্টক ডটকম

• আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক এবং স্কোয়াট রাখুন;
• অনুশীলনকে আরও কার্যকর করার জন্য, আপনার পিছনে সোজা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। তদতিরিক্ত, আপনি যদি মনে করেন অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করতে পারেন;
• কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অনুশীলনগুলি হাড় এবং জয়েন্টগুলি গঠনের উপায় পরিবর্তন করতে পারে না তবে তারা বিশেষ পেশীগুলি আরও বড় এবং আরও টোন করতে পারে। এটি প্রকৃতপক্ষে আপনার পাগুলির চেহারা পরিবর্তন করতে পারে।

এবং মনে রাখবেন আপনি নিখুঁত, আপনার চেহারা কেমন এবং কোন লেগ শেপ তা নির্বিশেষে। প্রত্যেকেই অনন্য এবং আমাদের যা আছে তা আমাদের উপলব্ধি করা উচিত। আপনি যদি কাজ শুরু করতে চলেছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল always খুব বেশি চেষ্টা করবেন না, কেবলমাত্র ফিটনেস স্তরে পৌঁছান যেখানে আপনি নিজেকে 'ঘৃণা অনুশীলন' বলে মনে করেন না এবং আপনার ফলাফলগুলি ভাল হবে।

এছাড়াও পড়ুন: বিরক্তিকর ব্যাক ফ্যাট হ্রাস করতে 8 কার্যকর অনুশীলনগুলি

এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে। নিজের সাথে চিকিত্সা করবেন না এবং সমস্ত ক্ষেত্রে নিবন্ধে উপস্থাপিত কোনও তথ্য ব্যবহারের আগে একটি শংসিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্পাদকীয় বোর্ড কোনও ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না এবং নিবন্ধে সরবরাহিত তথ্য ব্যবহারের ফলে যে ক্ষতির ক্ষতি হতে পারে তার কোনও দায় বহন করে না। এই নিবন্ধের উপাদানগুলি কেবল তথ্যের জন্য এবং কোনও প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না।